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Como começar a treinar para o triatlo

Triathlon envolve o esporte de natação, ciclismo e corrida. Atletas iniciante devem treinar para o triatlo primeiro se eles querem se sentir melhor sobre si mesmos, melhorar a confiança, perder peso e ter algo grande para colocar no currículo. Qualquer indivíduo pode competir no triatlo se ele tiver paciência e força de vontade para perseverar.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Tênis
  • Roupas em execução
  • Bicicleta
  • Sapatos de ciclismo
  • Ciclismo roupas
  • Maiô
  • Óculos de proteção
  • Ginásio adesão (opcional)
  1. Prepare emocionalmente, sentar-se com um cônjuge ou um amigo e pensar sobre as implicações da formação para um triatlo. Compreenda que haverá momentos de fadiga, letdowns mentais, outras responsabilidades e interrupções. A componente física inclui compromisso, trabalho duro e condicionado.
  2. Decida quanto tempo seu primeiro triathlon será e escolha o triathlon que você está apontando para sua área. Seus objetivos dependerá de sua saúde nível e quanto tempo você tem que treinar até o triatlo. Você vai fazer um sprint, completa triathlon ou ironman? Para um primeiro triathlon, planeje uma quilometragem total de 15 a 20 km.
  3. Fazer uma meta de treinamento para cada semana e reservar uma determinada hora do dia para treinar. Tratar seus treinos como compromissos pessoais: dedicar pelo menos 30 minutos a cada treino, três vezes por semana.
  4. Iniciar gradualmente recebendo suas articulações usadas para exercício de resistência. Não vá direto para um cinco-milha correr porque as articulações não são usadas para isso. Planeje uma suave caminhada/executar rotina em primeiro lugar. Exercitadores com excesso de peso podem querer começar com o trabalho de bicicleta e verter algumas libras antes da execução. Além disso, inicie um regime de treinamento de força para ajudar a fortalecer as articulações, músculos e tendões.
  5. Planeja aumentar em execução à distância ou duração, não mais que 10 por cento cada semana e incluem uma semana de descanso uma vez por mês, assim você não queima.
  6. Concentrar-se em um dos exercícios, como correr ou andar de bicicleta, por alguns meses construir uma base aeróbia. Tentando exercer em todos os três esportes ao mesmo tempo pode ser demais. Depois de dois a seis meses, adicione outro esporte, continuando a descansar uma vez por mês.
  7. Faça um plano semanal de quantas vezes você irá exercer em cada esporte. Muitos aplicativos telefone e horários de treino triatlo existem na Internet que pode ajudar com o processo e a responsabilidade da formação. A programação deve incluir natação, ciclismo e corrida duas vezes por semana.

Dicas & advertências

Corrida em um triatlo uma vez e você pode não ser capaz de parar de competir.

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