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Como calcular sua taxa metabólica Basal

Sua taxa metabólica Basal (BMR) é o número de calorias que você queima apenas para permanecer vivo. Você iria queimar este montante, mesmo se você dormiu 24 horas por dia. A maioria das pessoas precisa de um número diferente chamado sua taxa metabólica ativa (AMR), que é a quantidade que eles queimam em um dia normal. Aqui mostrarei a você como calcular qualquer um. O AMR é uma informação importante ter para quem está tentando perder peso ou ganhar peso. Cálculo leva alguma matemática, mas você só tem que fazer isso vez!

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Uma calculadora
  • Seu peso, altura, idade e gênero
  1. Em primeiro lugar, anote seu peso em quilos, sua altura em centímetros e sua idade em anos.
  2. Antes de começar sua taxa metabólica ativa (AMR), vamos precisar sua taxa metabólica Basal (BMR). Então use a seguinte fórmula para calcular seu BMR.

    Mulher adulta: n/a ,3 x peso em quilos) + (4,7 x altura cm)-(4,7 x idade em anos)

    Homem adulto: n/a ,3 x peso em quilos) + (altura x 12.9 em polegadas)-(6,8 x idade em anos)

  3. Também precisará de uma estimativa de quão ativo você é. Isso é chamado de um modificador de atividade. Escolha um modificador de atividade estima quanto exercício você recebe, em geral.

    O modificador de atividade é: 1,25, se você estiver levemente ativo n/a se você exercita quase todos os dias n/a se você é um trabalhador da construção civil em tempo integral ou um atleta profissional.

  4. Agora temos todas as informações que precisamos para calcular sua taxa metabólica ativa. Basta multiplica as duas respostas anteriores juntos. A fórmula é: (BMR) x (atividade modificador) = taxa metabólica ativa
  5. Agora você sabe quantas calorias você queima a cada dia! A beleza de ter essas informações é que ele coloca você mais controle sobre seu metabolismo. Se você comer menos do que o que você queima, você perde peso. Se você comer mais do que o que você queima, você ganha peso. Bom trabalho!

Dicas & advertências

Consulte o seu médico antes de embarcar após a perda de peso ou plano alimentar.

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