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Como calcular metas de nutrição para perda de peso

Calcular suas metas de nutrição para perda de peso é um jogo de números. Simplificando, a fim de perder peso, você precisará usar, através de atividade normal ou o seu exercício, mais calorias do que você toma. Determinando o que você precisa para manter o peso, você pode elaborar um plano para atingir suas metas de perda de peso, aumentando seus níveis de atividade, restringindo sua ingestão calórica ou uma combinação dos dois.

Dificuldade: fácil

Instruções

    Passos para calcular a perda de peso

  1. Determine que sua manutenção precisa. Descubra quantas calorias seu corpo necessita para manter seu peso atual. Use uma calculadora on-line, basta conectar no seu nível atual de peso, altura, idade, sexo e atividade.
  2. Na definição de calorias, n/a são igual a um quilo de peso corporal. Para perder um quilo de peso corporal por semana, é necessário consumir 500 calorias a menos por dia ou queimar que muitos através da atividade.
  3. Definir uma meta de longo alcance e dividi-lo em incrementos menores até que você saiba o que é necessário em uma base diária. Perde 48 quilos em um ano, reduzindo o número de calorias que você consome (ou queimá-los) por n/a calorias por semana.
  4. Você precisa saber quantas calorias você queima. Os cálculos que se seguem baseiam-se em uma pessoa 155-Libra realizando atividades durante uma hora. Adicione cerca de 100 calorias queimadas por hora para cada 25 kg de peso corporal acima de 155. Subtrair 100 para cada 25 quilos abaixo dela: aeróbica de baixo impacto, 352; Aeróbica de alto impacto, 493; bicicleta luz (menos de 10 mph), 281; bicicleta rápida (20 mph), 1126; luz de calistenia (flexões, abdominais), 317; calistenia (flexões, abdominais) vigorosa, 563; limpeza luz/moderado, 176; limpeza pesada/vigoroso, 317; executando 5 mph (milha de 12 minutos), 563; 10 mph (milha 6 minutos), n/a a executar.
  5. Manter a sua dieta as mesmo (calorias de manutenção) e adicionar a quantidade de exercício necessária para queimar calorias seus objetivo, ou manter o seu nível atual de atividade e diminuir o número necessário de calorias para atingir sua meta.

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