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Como calcular as calorias para perda de peso

Perda de peso se resume a economia pura. Se calorias queimadas são maiores do que calorias consumidas, você vai perder peso. Se calorias queimadas são menos de calorias consumidas do que você vai ganhar peso. Não há nenhuma fuga. As diferenças individuais entram em jogo quando você tem um metabolismo mais baixo, mas os números ainda são aplicáveis. Um metabolismo mais baixo significa simplesmente você queima menos calorias em condições normais, o que torna mais suscetível ao ganho de peso, mas enquanto você consumir menos calorias do que você queima, você pode perder peso.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Escala
  • Fita métrica
  1. Meça sua altura e peso atual. Seu peso deve ser medido em quilos, e sua altura medida em polegadas. Você também precisa sua idade em anos.
  2. Calcule sua taxa metabólica basal (BMR), que é a quantidade de calorias que seu corpo necessita, mesmo em repouso. O cálculo é diferente entre homens e mulheres, portanto, use a fórmula apropriada:

    BMR masculino = (10 x peso) + (6,25 x altura)-(5 x idade) + 5

    BMR feminino = (10 x peso) + (6,25 x altura)-(5 x idade n/a

    Como um exemplo, uma libra de 150, 66 polegadas, 40-year-old email exigiria n/a calorias por dia em repouso. Uma fêmea com medições similares exigiria n/a calorias por dia em repouso.

  3. Adicione quaisquer atividades extenuantes a partir do dia, fazendo referência as calorias queimadas durante tais actividades. Muitos recursos em linha oferecem essas listas (consulte recursos). Por exemplo, se o macho do exemplo levemente um ciclo de uma hora, ele adicionaria aproximadamente 422, resultando em um total de n/a calorias queimadas nesse dia.
  4. Concordância de todas as calorias consumidas durante o dia e adicioná-los juntos. Calorias são geralmente listadas em itens alimentares, ou você pode referenciá-los on-line (consulte recursos). Por exemplo, se você comeu três refeições totalizando 800, 600 e 600 calorias, respectivamente, então seu total de calorias consumidas seria n/a
  5. Subtrai a quantidade de calorias queimadas daqueles consumido. Se o resultado for um número negativo, então você está na estrada para perda de peso. Isto é chamado a ter um déficit calórico. Se o número for positivo, então você precisa ajustar seu comer hábitos e/ou atividade para criar um déficit, porque continuar como está irá causar ganho de peso. No exemplo masculino, você seria subtrair n/a de 2.140, resultando em -140, um déficit calórico.
  6. Repita este cálculo todos os dias durante uma semana ou mais e média dos resultados para adquirir uma estimativa mais exacta. Se controladas suas calorias durante uma semana inteira, você adicionar todos os números e divida por sete. Por exemplo, se você calculou + 100,-600, -300, 300,-600,-400 e + 100, então você iria dividir-1,400 por 7, dando-lhe uma média de n/a Isto significa que em média, você está perdendo 200 calorias por dia.
  7. Divida n/a por seu déficit calórico para calcular a sua taxa de perda de peso. No exemplo, n/a dividido por 200 diz: dá-lhe n/a Isso significa que você perde um quilo de gordura corporal em 17,5 dias ou um pouco menos de dois quilos por mês. Se a média que você calculou foi um número positivo, esta seria sua taxa de ganho de peso.

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