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Como aumentar o metabolismo sem uma tireóide

Metabolismo refere-se ao que seu corpo faz para criar e utilizar energia. Seu metabolismo usa hormônios e enzimas não apenas converter alimentos em combustível, mas também afeta a eficiência com você queima esse combustível. Sua taxa metabólica desacelera em cerca de cinco por cento em 10 anos após a idade de 40. Mas há coisas que você pode lutar contra isso e para aumentar o seu metabolismo.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Pesos
  • Esteira
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos
  • Alimentos com capsaicina
  • Alimentos saudáveis (grãos integrais, frutas e legumes)

    Como aumentar o seu metabolismo

  1. Levantar pesos e do intervalo de formação. O treinamento com pesos pode acelerar o seu metabolismo; e um quilo de músculo queima até nove vezes as calorias que gordura faz. Fazer jorros de alta intensidade exercício também aumenta seu metabolismo. Adicione um sprint de 30 segundos a cada cinco minutos de seu jogging. Ou adicionar a um minuto a pé abruptamente inclinada à sua rotina de esteira.
  2. Quebre sua rotina de exercícios. Espaço seus treinamentos em duas sessões menores; fazer 15 minutos de musculação de manhã e, em seguida, fazer sua caminhada de 30 minutos no final do dia. Você pode queimar um extra 100 a 200 calorias cada dia que você faça isso.
  3. Coma o pequeno almoço todos os dias. Sua taxa metabólica diminui quando você dorme, então comer o pequeno-almoço vai impulsionar o seu metabolismo e você vai queimar mais calorias durante toda a manhã.
  4. Coma durante todo o dia (sem excessos). Se você comer cinco ou seis muito pequenas refeições por dia, em vez de três refeições maiores, você manter o seu metabolismo vai. Não deixe mais de quatro horas passam sem comer algo. Comer aumenta sua temperatura de corpo por até quatro horas porque leva energia para digerir alimentos. Assim seu metabolismo é aumentado conforme você roer todo o dia longo.
  5. Comer mais proteína; Ele pode impulsionar o seu metabolismo, fazendo com que você queimar um extra 150 a 200 calorias por dia. Dez para 35% do seu total de calorias diárias devem provir de proteína.
  6. Consumir carboidratos apenas ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e legumes. Desistir de branco, carboidratos refinados, como batata, arroz branco e pão branco que criam um aumento na insulina promove armazenamento de gordura, diminuindo seu metabolismo.
  7. Não beba álcool. Beber com uma refeição faz com que o corpo queimar o álcool antes de queimar calorias de alimento, assim essas calorias são armazenadas como gordura.
  8. Beber o leite de baixo teor de gordura e comer produtos lácteos de baixo teor de gordura, como iogurte, queijo de Cadeia de caracteres e baixo teor de gordura queijo de casa de campo. Cálcio, juntamente com outras substâncias em alimentos lácteos, pode acelerar o seu metabolismo.
  9. Comer alimentos picantes com capsaicina (encontrado em jalape? o e cayenne peppers). A capsaicina faz com que seu corpo para liberar mais adrenalina e acelera o seu metabolismo.
  10. Se você for uma mulher, certifique-se de exercer o mesmo que você tenha síndrome pré-menstrual. As mulheres podem perder mais peso se poderem exercer durante as duas semanas antes de seu período, de acordo com um estudo na Universidade de Adelaide, na Austrália. “Mulheres queimaram cerca de 30 por cento mais gordura para duas semanas após a ovulação para cerca de dois dias antes da menstruação,” diz o co-autor do estudo Leanne Redman. Pico de estrogênio e progesterona durante este tempo; e eles usam backup dos armazenamentos de gordura corporal, portanto, mais gordura é metabolizada durante esta época do mês para as mulheres.
  11. Obter sono uma noite completa de todas as noites. As pessoas que recebem quatro horas ou menos de dormir uma noite não metabolizar hidratos de carbono, bem como aqueles que dormem mais, de acordo com um estudo da Universidade de Chicago. E, não se esqueça de fazer seus exercícios no início do dia, porque exercício duas a três horas antes de deitar pode mantê-lo de dormir.
  12. Tente limitar seu stress. Encontre um apaziguador do esforço que funciona para você. Hormônios do estresse não só aumentar o seu apetite, mas eles estimulam as células de gordura que retardar o metabolismo.

Dicas & advertências

Não ir em uma dieta de muito baixa caloria. Se você de repente diminuir as calorias que você come, seu corpo compensa por causa de sobrevivência e diminui sua taxa metabólica. O número de calorias que você queima em repouso, apenas para manter as funções corporais básicas, ficarão lentas porque seu corpo pensa que você morrer de fome.

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