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Como aumentar a resistência física & força

Resistência e força física geral crescente é um teste de força não apenas física, mas da força mental também. Você pode empurrar fisicamente seu auto para fazer os exercícios e começar o trabalho feito, mas sem a força de vontade e determinação de sua força mental, você não vai ver a mudança que você quer. Uma combinação de levantamento de peso, exercícios cardiovasculares e dedicação irá ajudá-lo a aumentar sua força física e resistência.

Dificuldade: moderada

Instruções

  1. Incorpore exercício cardiovascular no seu regime de treino. Isso pode ser atividades tais como executando, natação e usando uma máquina de cardio no ginásio. Ajuda estes exercícios você construir sua resistência cardiovascular e ajuda seu coração permanecer forte para melhor bomba o sangue por todo o corpo para carregar o resto do seu treino. Destinam-se a fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana para aumentar sua resistência nessa área.
  2. Aumente sua força física, adicionando também musculação e treinamento de força para seus treinos. Esta é a única maneira que você será capaz de aumentar sua força física. Se seu objetivo é obter super-forte e músculos grandes, volumosos, levantar pesos pesados para repetições mais curtas é o caminho a percorrer. Isso ajudará a construir a força muscular. Para construir a resistência muscular e obter mais magro, mais enfraquecida músculos, levantamento de menor peso para repetições mais altos é o melhor plano de acção. Repetições mais curtas em qualquer lugar é de seis a 10 e os representantes de maiores é 12 a 20.
  3. Peso trem, pelo menos, de três a quatro vezes por semana para ver um aumento no ganho muscular e força. Contrate um personal trainer para orientação se você não tem experiência com treinamento de força. Isso pode ser até mesmo para uma única sessão para levá-lo a mostrar-lhe a forma adequada e que pesos para usar.

Termos entrantes da busca:

  • exercicios que aumentam forca no levantamento de pesos pesados

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