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Como aumentar a minha força do braço

Com um braço mais forte pode lançar uma bola de beisebol ou jogar um futebol mais difícil e mais distante. Força do braço também ajuda em uma série de outros esportes, do wrestling ao tênis. Enquanto o tamanho de braço ideal varia de acordo com o esporte, um número de métodos de exercício pode melhorar a sua força de braço geral quando incorporada a uma rotina de treinamento. Se você está focalizando em massa e a força pura, fure principalmente a musculação.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

Coisas que você precisa

  • Bancada de pregador
  • Reta barra com pesos
  • Pesos livres
  • Beisebol ou futebol
  • Garrafa de água (opcional)
  • Barra de pull-up
  1. Tente pregador cachos para melhorar a força do bíceps. Organize um banco de pregador com as pernas em ambos os lados da sede plana. Inclinar-se em todo o high-end do banco e definir os cotovelos em uma posição firme. Mantenha uma linha reta da barra e tentar aumentá-lo em direção a seu queixo sem levantar os cotovelos. Se preferir, dobre várias toalhas no topo de uma bancada definido em um declive, se você não tiver uma bancada de pregador. Pregador cachos trabalham o bíceps mais do que a maioria outros exercícios, de acordo com a saúde dos homens.
  2. Use uma barra de pull-up. Pull-ups aumentam bíceps e força do ombro. Use um seguro horizontal bar pelo menos alguns centímetros maiores do que seu alcance superior. Agarre a barra com ambas as mãos e puxar-se yourself para cima até que o queixo é nível ou acima da barra. Repita quantas vezes você pode gerenciar.
  3. Começ para baixo e fazer algumas flexões. Um exercício clássico de flexões militares, trabalhar uma série de músculos em seu peito e o tronco. Mentira virado para baixo no chão. Coloque suas palmas plana em ambos os lados do seu corpo, com seus braços em ângulo fora assim que estiver pronto para empurrar-se. Certificar-se de que suas pernas estão fora do chão tão somente suas mãos e dedos dos pés tocam o chão.
  4. Joga muito tempo. Derrubar exportas e bolas de futebol ajuda a desenvolver os músculos em seu braço para arremessar e jogando. Jogando para um apanhador duas vezes tanto quanto sua distância normal e tentar obter a bola para ele tão rápido quanto possível. Aumente a distância por 30 metros de cada vez até atingir seu limite. Fazer esta parte da sua rotina de treinamento. Seu limite deve aumentar ao longo do tempo.
  5. Construa seu tríceps usando a extensão de tríceps. Coloque sua mão esquerda e no joelho esquerdo em um banco, assim que você é estável mas inclinado frente. Mantenha uma garrafa de água ou peso livre em sua mão direita e levante para o seu nível de cintura. Aumente o peso para trás em endireitar seu cotovelo. Inverta posições para trabalhar seu braço esquerdo. Isso fortalece o tríceps.
  6. Treine regularmente. Nenhuma sessão de exercício ou prática irá melhorar a força do braço em um dia ou dois. Crie uma rotina diária que inclui jogando, pesos e exercícios.

Dicas & advertências

Não overexert-se com pesos ou exercício. Você pode fazer danos tentando levantar muito.

Alongar antes e depois de um treino para evitar puxando músculos.

Sempre treine com um parceiro quando bench-pressing ou usando pesos pesados.

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