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Como aumentar a flexibilidade

Ter um corpo flexível não é apenas sobre começ mais profundo em seus movimentos de ioga ou tocar os dedos dos pés com facilidade, é uma ótima maneira de proteger seu corpo. Aumento da flexibilidade reduz a pressão sobre as articulações, evita dores musculares e dores, aumenta a resistência do exercício e simplesmente faz você se sentir melhor em geral.

Dificuldade: moderada

Instruções

  1. Aquecer por 10 ou 20 minutos com cardio exercício antes de você começar a esticar. Alongamento sem aquecer não só promove a lesão, ele também tem muito pouco benefício e não irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade.
  2. Pratique seu estende-se a primeira coisa de manhã depois de quente acima sempre que possível. Primeiras horas da manhã são quando os músculos do corpo são mais receptivos a mudar. Além disso, um trecho na parte da manhã irá ajudá-lo a sentir-se grande dia todo.
  3. Use facilitação Neuromuscular proprioceptivas ou PNF, uma técnica simple que ajuda a truque músculos para aumentar a flexibilidade suavemente. Chegar em um trecho e mantenha por 6 a 8 segundos e, em seguida, sem retirar do trecho, ativamente contrair o músculo que você está esticando. Mantenha a contração por 2 a 4 segundos e solte.
  4. Trabalhar dentro de seus limites físicos, como é preciso tempo e dedicação para aumentar a sua flexibilidade. Reconhece que alguns dias você será capaz de alongar ainda mais do que outros, por isso nunca empurrar para além da dor, mesmo se você esticou ainda mais ontem. Enquanto alguns trechos podem se sentir desconfortáveis, quando o desconforto torna-se doloroso, são esticar demasiado longe e aumentando seu risco de lesões.
  5. Beba muita água e comer uma dieta saudável para manter seus músculos livres de toxinas excessiva e ajudar a aumentar a flexibilidade. Uma abundância de frutas e verduras, reduzindo os açúcares, gorduras e alimentos embalados mostrará resultados enormes quando alongamento. Além disso, adicionar mais alcalinos alimentos para sua dieta reduz a acidez nos músculos e ajuda a aliviar a tensão que, por sua vez acelera melhoria na flexibilidade.

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