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Como aumentar a densidade muscular

Força do corpo vem de grandes músculos. Você pode ter músculos de alto volume, como um fisiculturista, ou você pode ter alta densidade músculos, que são mais eficientes. Alta densidade músculos dão força significativa sem o olhar de fisiculturista que muitos querem evitar. A chave para o desenvolvimento de músculos de alta densidade é levantar pesos e comer direito a alimentos. É importante realizar certos elevadores com representantes de certos e determinadas quantidades de peso: elevadores compostos com peso suficiente que você pode apenas fazer cinco ou assim reps isso vão desenvolver força através de densidade muscular. Sua comida deve ser baixa em calorias vazias e gorduras desnecessárias e alta em proteínas e carboidratos, que seu corpo precisa para reparar músculos velhos e construir novas.

Dificuldade: Moderadamente desafiador

Instruções

  1. Ajuste sua dieta para diminuir sua gordura corporal. Menos gordura em seus músculos, que eles serão, como o músculo é mais denso que a gordura mais densas. Elimine fast foods, refrigerantes e álcool, juntamente com carboidratos simples, como o pão branco. Obter proteínas de fontes magras, como capoeira branca (peitos de frango) e peixes, como salmão e atum. Consumir 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa de 200 lb deve consumir 20 g de proteína por dia.
  2. Aumente a ingestão de água. Músculos são feitos de 70 por cento de água, portanto quanto mais água você beber, mais seu corpo será capaz de canalizar a sua densidade muscular. Consumir pelo menos oito copos de água por dia, mas mais é melhor.
  3. Deslocar seu actual regime de halterofilismo para se concentrar em pesos elevados e baixos reps se você anteriormente foram bench-pressing três séries de oito repetições, altere para cinco conjuntos de cinco reps que isso insistirá seus músculos mais a curto prazo e forçá-los a construir mais densidade. O peso deve ser pesado o suficiente para que você só pode fazer os representantes de cinco – se um representante de sexto é possível sem quebrar o formulário, em seguida, seu peso é muito leve.
  4. Troca seus exercícios baseados na máquina, como o leg press, para seus exercícios barbell ou Haltere equivalentes, tais como agachamento e lunges. Este último será mais eficaz como eles forçam outros músculos para ajudar a estabilizar o seu corpo para manter o peso se movendo em um certo caminho. Tal como acontece com a maioria dos programas de levantamento de peso, Levante pesos cada segundo dia.

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