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Como a contagem de gordura & calorias

Contando calorias e gordura em sua comida pode parecer difícil, mas pode ser feito e se torna mais fácil com a prática. Uma caloria é definida como o nível de energia necessário para aumentar a temperatura de um grama de água em um grau Celsius. Por exemplo, dois gramas de açúcar pode aumentar a temperatura de n/a gramas de água por oito graus. As calorias dos alimentos mede a energia nele. Existem métodos para contagem de calorias e gordura que pode ajudá-lo a perder peso.

Dificuldade: moderada

Instruções

Coisas que você precisa

  • Escala de alimentos
  • Copo graduado
  • Lista de alimentos e calorias por grama
  • Calculadora
  • Jornal
  1. Determine você que muitas calorias e gordura estão no alimento que você come. Por exemplo, carboidratos são iguais a 4 calorias por grama, as proteínas são equivalentes a 4 calorias por grama, gordura é igual a 9 calorias por grama e álcool é igual a 7 calorias por grama. Fibra não é digerida e você pode subtrair da quantidade total de hidratos de carbono.
  2. Medida você comer com uma escala medição de Copa ou comida para calcular o peso em gramas. Por exemplo, um tamanho de porção de biscoitos é 14 gramas ou 70 calorias. Um pacote tem 32 porções. Você pesa na escala e é 30 gramas. Esta equação, colocar as gramas e calorias e ele irá calcular quantas calorias foi na porção que é: 30 gramas n/a calorias/14 gramas) = 150 calorias
  3. Calcule o teor de gordura do alimento por esta equação. Gramas x 9 / totais de calorias de gordura = percentual de gordura nos alimentos. Por exemplo, uma porção de 8 chips equivale a 10 gramas de gordura e contém 450 calorias (10 x 9) / 450 = 20 por cento de gordura.
  4. Usar um guia de calorias de alimentos para determinar o teor calórico e gordura contagem de novos alimentos; alguns livros até mesmo itens de lista em cadeias de restaurante desde que você não pode medir alimentos em um restaurante.
  5. Anote calorias e gordura que você come em um diário alimentar para ajudar a que manter o controle, se você está tentando perder peso ou apenas quer comer mais saudável.

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