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Calorias queimadas por hora em repouso

Sua taxa metabólica de repouso (RMR) é o número estimado de calorias que seu corpo iria queimar se você fosse fazer nada, mas o descanso de 24 horas. Esse número pode ser facilmente encontrado usando calculadoras RMR, ou manualmente inserindo seus dados pessoais na equação necessária. Muitas pessoas usam seu RMR para regular a ingestão calórica para perda de peso.

Equação de mufflin

A equação de Mufflin é a forma mais precisa para calcular seu RMR. Usando a altura (h), peso (w) e idade (a), a equação calcula o número de calorias você iria queimar em um período de 24 horas sem atividade. Para os homens a equação é a seguinte: (10 x w) + (6,25 x h)-(5 x a n/a Para mulheres: (10 x w) + (6,25 x h)-(5 x a n/a

Composição corporal

A calculadora RMR não toma em conta a composição corporal. Sua composição corporal é a percentagem de músculo e gordura que compõem seu corpo. Assim se você tiver uma composição corporal nontypical, a calculadora será menos precisa. Um valor médio acima do músculo renderia um número mais alto e um abaixo de quantidade média de músculo um número mais baixo. Isso ocorre porque o músculo queima calorias e gordura não.

Fator de atividade

Mantenha em mente que seu RMR é o número de calorias seu corpo precisa para manter seu peso atual em repouso. Para obter uma estimativa do número de calorias queimadas durante o seu dia ativo, você precisaria multiplicar sua taxa RMR por um fator de atividade.

Considerações

Flutuações na sua altura, o peso e a idade afetam seu RMR. Como você idade, seu RMR vai para baixo. Como se tornar mais curto, seu RMR desce. Como diminui o seu peso, seu RMR desce. É por isso identico periodicamente que seu RMR pode ser importante.

Equívocos

Muitas pessoas interchange frases BMR e RMR. Embora semelhantes, eles não são exatamente a mesma coisa. BMR ou a taxa Metabolic Basal, normalmente é testado em uma sala escura por um sujeito reclinável que tem apenas dormiu durante 8 horas, com 12 horas de jejum para garantir que seu sistema digestivo está inativo. RMR é geralmente testado sob condições menos restritivas e, portanto, é mais provável que seja uma medida adequada e precisa para alguém tentar estimar sua própria taxa.

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