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Calorias queimadas por abdominais

Abdominais tornaram-se um esteio em muitos programas de exercício comum. Eles são uma maneira simple e eficaz para ajudar a fortalecer os músculos abdominais e flexores do quadril. Aprender a executá-las corretamente é fácil, e quando feito de forma eficaz, eles podem ajudá-lo a queimar algumas calorias extras em sua maneira a musculatura abdominal mais forte e mais saudável.

Calorias queimadas

A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e duração do exercício. Segundo a maioria dos relatos, abdominais queimam não mais que 10 calorias por minuto. De acordo com Ab-núcleo-e-estômago-exercises.com, se você pesa 150 quilos e quer queimar calorias 240 usando abdominais apenas, você precisará concluir n/a abdominais em 50 por minuto durante 24 minutos.

Treinamento de força

Abdominais são melhores quando usado como um dos muitos exercícios em um regime de treinamento de força. Eles alvo seus músculos abdominais e oblíquos salientando também positivamente vários músculos da coxa que ajudam a completar o movimento. Combine abdominais com outros exercícios como extensões de quadril ponte, prancha, agachamento e quadrúpede para formar um regimen reforço para o núcleo do seu corpo.

Técnica adequada

A faceta mais importante de um bom sit-up está trabalhando os músculos abdominais. Perto do fim de um vigoroso conjunto de abdominais, você pode começar a incluir seu braço, ombro e músculos das costas superiores para você através do jogo. Considere o posicionamento de seus braços sobre o peito, em vez de atrás de sua cabeça. Mantenha seu fluido de movimento do corpo, desenvolvendo um ritmo com seu padrão de respiração, que deve consistir de uma exalação completa como você contrair seus músculos abdominais em sua maneira acima antes de inalar como você retornar ao deitado no chão.

Abs enfraquecida

Nenhuma quantidade de abdominais com a maior intensidade vai te tonificados e definidos os músculos abdominais. Quando as pessoas falam sobre abs visíveis ou enfraquecida, requer não só músculos fortes, mas a ausência de gordura que repousa sobre os músculos. Porque os abdominais não são um meio eficaz para queimar calorias, você tem que se envolver em exercício cardiovascular. Corrida, corrida, remo, ciclismo e outras actividades similares feitas em 60 a 70 por cento de sua taxa de coração máxima promoverá calorias queima, particularmente as calorias queimadas, usando gordura.

Tenha cuidado

Abdominais podem não ser vantajoso se tiver irritação e dor lombar crônica. Pode ser prejudicial para você executar abdominais, como a pressão exercida pelos flexores do quadril na espinha, particularmente suas vértebras lombares, é alta o suficiente para mais irrita qualquer problema de coluna existente. Isso também é verdadeiro se você tem mau alinhamento da coluna vertebral, flexibilidade pobre ou consideravelmente fraca abdominal ou baixa volta músculos.

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