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Banda de esticar exercícios para as pernas

Parte inferior do corpo resistência-banda exercícios são usados para exercer suavemente os músculos que Flexione o quadril, estendem a perna, estabilizam os joelhos e os tornozelos e governam movimentos de lado a lado. Todos estes exercícios se revelaram aumento de flexibilidade, assim como a força muscular necessários para melhorar o equilíbrio do corpo, apoiar a boa postura e assistir baixa saúde costas, joelho e tornozelo. Enquanto os exercícios são simples, considere a possibilidade de consultar um médico de esportes ou treinador pessoal antes de começar.

Quadril flexão

Permanente de flexão de quadril: Ligue uma extremidade da banda resistência para um estábulo, papelaria ponto não mais do que a altura do tornozelo do chão. Conecte a extremidade oposta da banda para seu tornozelo, por trás. Estou com pés ombro-largura distante e elevar sua perna por dobrar seu joelho para cima, em direção a seu estômago. Abaixe sua perna suavemente para o chão.

Sessão de flexão de quadril: sentar em uma cadeira com as costas retas. Enrole a banda estiramento em torno de sua coxa, a meio caminho entre o joelho e o quadril e pin duas extremidades para o chão com seu pé oposto. Elevar sua perna quatro a seis centímetros do chão e soltá-lo de volta para baixo, mantendo o joelho dobrado.

Quadril abdução

Permanente de abdução de quadril: Ligue uma extremidade da banda resistência para um estábulo, papelaria ponto não mais do que a altura do tornozelo do chão. Ficar lateralmente para a extensão reta da banda e enrole a extremidade livre da banda para o tornozelo mais afastado do ponto de fixação. Comece com nível de quadris e pés juntos. Estenda a perna de trabalho longe do corpo tanto quanto ele vai ir e voltar à posição inicial.

Quadril abdução deitado: sentar no chão pés ombro largura apart. Segura uma extremidade da resistência em torno de um tornozelo da banda e a banda em torno do outro tornozelo de loop e novamente. Amarre o loop fora o tornozelo primeiro. Se incline para trás ligeiramente, descansando em seu cotovelo. Apoiar a parte inferior das costas com as mãos. Levante as pernas quatro a seis centímetros do chão com os joelhos ligeiramente dobrados. Separe seus tornozelos lateralmente duas a quatro polegadas e retornar a largura de ombros, usando a banda de resistência ao exercício.

Quadril extensão

Partir da posição de todos os fours, a banda de resistência em torno do tornozelo de um pé de loop e enrole uma extremidade da faixa para cada mão para garantir a resistência. Manter o joelho oposto e ambas as mãos no chão e estender o calcanhar da perna trabalhando para fora atrás de você, altura de quadril. Joelho suavemente retorno à posição inicial.

Joelhos

Flexão do joelho: anexar a banda de resistência a um ponto seguro, altura para pavimentos. Prenda a banda um tornozelo na parte de trás, tornando possível situar-se no chão em seu estômago, enfrentando longe da banda. Curve o seu joelho, levantando seu tornozelo apenas após 90 graus do chão. Suavemente retorne seu pé no chão.

Joelho extensão: anexar a banda de resistência a um ponto seguro perto do chão. Sentar em uma cadeira ou mesa alta o suficiente para manter seus pés do chão e enrole a extremidade livre da banda para um tornozelo. Lentamente levantar e abaixar seu pé, mantendo os dedos dos pés apontados para cima. Não enfraquecer a articulação do joelho.

Tornozelos e panturrilhas

Girar Foot Out: Sentar no chão com uma perna estendida e a perna oposta dobrados naturalmente para apoiar a perna de trabalho. Conecte uma extremidade da banda de resistência a um ponto seguro perto do chão e a outra extremidade à pé estendido. A resistência deve puxar desde o peito do pé. Com os dedos para cima, delicadamente gire a sola do pé para fora, longe do corpo, contra a resistência. Lentamente retorne à posição inicial.

Girar o pé dentro: sentar em um banco ou cadeira alta o suficiente para manter ambos os pés fora do chão. Enrole a banda de resistência em torno de um pé e anexar ambas as extremidades da banda a um ponto seguro perto do chão. A resistência deve puxar da lâmina do exterior do pé da perna de trabalho. Manter joelhos dobrados e pés até virar suave a sola do pé em direção ao interior do corpo, contra a resistência. Retornar à posição inicial.

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