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Baixo teor de gordura, dietas de proteína & alta fibra alta

Com todas as dietas lá fora, pode parecer difícil decidir qual deles é o direito um para você. Seus objetivos dietéticos, nível de aptidão atual e objetivos nutricionais global são fatores importantes na presente decisão. Incorporando uma alta fibra, dieta pobre em gorduras e proteínas pode ajudá-lo na adopção de um estilo de vida mais saudável, perder peso e alcançar um sentimento geral de bem estar.

Fibra

A maioria dos alimentos que são ricos em fibras naturalmente têm baixa quantidade de calorias. Fibra ajuda alimentar mover através do trato digestivo com eficiência, ajuda a descarga de resíduos fora e ajuda a evitar a constipação. Ter uma ingestão de alta fibra ajuda a menor ocorrência de doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão arterial. Também ajuda com os níveis de colesterol e diabetes gestão. Se você está incorporando uma alta quantidade de fibras em sua dieta, certifique-se de beber bastante água, já que a fibra tende a chupar até um pouco de água.

Fibra shakes e suplementos estão disponíveis, embora eles geralmente são voltados para aliviar a constipação. Olhe os rótulos dos alimentos para ver quanta fibra cada alimento contém. Alimentos à base de animal têm a menor quantidade de fibra natural.

Proteína

Ingestão de proteínas ajuda a construir músculo, impede a perda de músculo e é vital para qualquer dieta. Proteína adiciona em massa para sua dieta, fazer você se sentir mais completa mais longo.

Gorduras

Reduzindo a quantidade de calorias que você levar em seu corpo através do consumo de gordo ajudará você a reduzir sua gordura corporal. Também ajudará a impedir que você preencher seu corpo com calorias vazias que contém pouco valor nutricional. Os tipos de gorduras que são consumidas desempenham um papel no modo como outras coisas são ingeridas e metabolizadas, incluindo colesterol. As gorduras saturadas, geralmente decorrentes de produtos de origem animal, pode ser transformadas em colesterol quando chegar ao fígado.

Ricos em fibras, baixo teor de gordura, alta proteína dieta

Feijão, lentilhas, legumes e cereais integrais são baixos em gordura, rica em fibras, repleta de nutrientes e são uma boa fonte de proteína. Quinoa é um grão de fibra – e ricos em proteínas. Frutas e legumes também são grandes fontes de fibra, e eles são baixos em gordura, especialmente bagas puídas, frutos de suas pele ainda sobre e folhas verdes. Nozes, linhaça, aveia, arroz integral são boas fontes de proteína e fibra também. Adicionar peixes, crustáceos e moluscos; eles contêm gorduras boas.

Tente evitar gorda vermelha ou processada carnes, manteiga, gemas de ovos, queijo e produtos lácteos pesados que todos contêm quantidades elevadas de gordura. Também atente para saladas que podem conter quantidades elevadas de gordura. Evite pratos com molho de creme e substituir bebidas de alto teor calórico com chá ou água com limão ou limão. Verifique os rótulos e furar a uma lista de compras para evitar a compra de impulso doentio. Em vez de fritar alimentos tente grelhar, cozinhar, assar, grelhar ou assá-los. Especiarias podem ser adicionados para a maioria dos pratos, são baixos em calorias, adicionar sabor grande e algumas oferecem outros benefícios para a saúde.

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