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Baixo teor de gordura alimentos de cérebro para fazer o teste

Alimentos específicos que pretendem aumentar o poder cerebral frequentemente são anunciados, mas você pode realmente comer coisas específicas para melhorar a forma como seu cérebro funciona? Estudos indicam que é não só escolhas alimentares, mas também padrões de estilo de vida que habilitar a função cerebral maximal.

Glicose

O cérebro também necessita de glicose para função e uma grande quantidade dela. O cérebro ocupa apenas 2% da massa corporal, mas precisa de apenas 20% da ingestão calórica do corpo para funcionar corretamente. Maximizar sua função cerebral necessariamente envolve o gerenciamento de seus níveis de glicose, e isso pode ser complicado. Comer muito açúcar pode spike níveis de açúcar no sangue e torná-lo atordoado. Comer muito pouco açúcar da mesma forma pode prejudicar a função cerebral. Encontrar o equilíbrio certo envolve não só dieta, mas também Gerenciando seu metabolismo através do exercício, uma vez que o metabolismo determina a eficiência com o corpo processa o açúcar.

O papel do exercício na função cerebral

A utilização eficiente de glicose pelo organismo depende do exercício. Exercício físico regular—se natação, correr, caminhar, jardinagem ou limpeza da casa—melhora a maneira como o corpo responde à insulina. Um corpo com um metabolismo eficiente usa glicose para o músculo e cérebro função e portanto não experimenta os altos e baixos acentuados causados por excesso de açúcar no sangue.

Uma dieta equilibrada

Níveis de açúcar no sangue são mais elevados sobre uma ou duas horas depois de comer uma refeição. Comer refeições menores, mais frequentes composta de uma quantidade moderada de carboidratos complexos (cereais integrais e frutas), gorduras saudáveis (o tipo encontrado no óleo de oliva, nozes, peixe e abacate), e proteína magra (peixe, frango grelhado) irá manter sangue açúcar de acentuadamente a subir e descer e assim manter o cérebro constantemente focado. Carboidratos altamente processados (açúcar refinado) fazem o pico de açúcar no sangue, após o qual função cerebral sofre a queda subseqüente de açúcar no sangue. Estudos recentes têm mostrado que alimentos gordurosos (gorduras trans, carne vermelha, manteiga) causam uma queda a curto prazo na função cerebral, possivelmente porque dietas de alto teor de gordura podem acionar a resistência à insulina, o que torna o corpo menos eficiente no uso de glicose.

Alimento para circulação

Desde que a função cerebral depende de boa prática, alimentos que ofereçam suporte ao fluxo de sangue saudável, mantendo os vasos sanguíneos e envolvimentos de nervos saudáveis podem auxiliar a memória e função cerebral. Gorduras saudáveis baseada em plantas como sementes de linho e óleo, nozes, azeite e outras gorduras de ômega-3 cabem a conta, como fazer óleos de peixes de água fria, como salmão ou bacalhau. Você deseja evitar a carne de vaca, galinha e gorduras de porco e alimentos fritos.

Vitaminas b suportam função de neurotransmissor. Ácido fólico e colina são formas de vitaminas b e são encontradas em ovos, peixe, leite e cereais integrais. Suplementos de vitamina b também vão ajudar.

Os antioxidantes são importantes. Profundamente coloridas frutas e produtos hortícolas (espinafres, mirtilos, maçãs vermelhas, cerejas) contêm altos níveis de antioxidantes, que têm sido mostrados para proteger o músculo do coração, vasos sanguíneos, nervos e retina dos danos.

Ginseng e gingko Biloba

Plantas Gingko biloba e ginseng são muitas vezes apregoados como potenciadores de função cerebral. E na verdade, é verdade que gingko auxilia a função cerebral. Como? Ele contém altas concentrações de antioxidantes poderosos (flavinoids), bem como uma substância chamada terpeno, que dilata os vasos sanguíneos e reduz a aderência de plaquetas. Ginseng, por outro lado, ao mesmo tempo, possuindo várias qualidades benéficas, não confiável demonstrou ter um efeito sobre a função cerebral e memória.

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