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As melhores formas de ganhar músculo & peso

Embalagem no músculo é a principal meta para alguns atletas e levantadores de peso profissionais e recreativas. Músculo mais massa se traduz em uma maior força, maior potência e explosão. Em esportes, como futebol, hóquei e rugby, quanto maior é melhor. Mesmo para alguém não envolvido no esporte, um aumento de peso e massa apela para a visão estética do corpo cobiçado por outras pessoas no ginásio.

Coma!

Além de realizar os necessários elevadores, é extremamente importante aumentar sua ingestão de calorias, a fim de ganhar a massa. A n/a calorias por dieta dias é recomendada para a pessoa média, mas aqueles que tentam ganhar massa magra e/ou peso deverá ter aproximadamente n/a a n/a calorias por dia. Stick para alimentos como frango, peixe, legumes e produtos de trigo integral que o corpo vai absorver rapidamente. Embora você não necessariamente precisa aumentar sua ingestão de proteína para ganho de peso, consumir shakes de proteína de soro de leite duas vezes por dia é uma ótima maneira de colocar calorias saudáveis no corpo sem aumentar as gorduras indesejadas.

Dicas para trabalhar

O passo mais crucial para embalar no músculo está levantando pesos pesados. Muitas vezes, programas de treino recomendam o levantador executar três conjuntos de 12 repetições. Esta estratégia pode aumentar a sua resistência muscular e ajudar a criar estrias de músculo que “cortar” o corpo, mas não é uma boa maneira de começ mais grande. Em vez disso, qualquer um que tenta aumentar o músculo massa deve executar três a cinco conjuntos de cinco repetições cada. Fazer estes conjuntos “pesados” usando pesos dez a quinze quilos mais pesados do que os usados para um conjunto de 12 repetições. A chave para a eficácia do método é exaustão muscular: para atingir a hipertrofia máxima, ou o tamanho do músculo, você deve empurrar o corpo ao fracasso. Portanto, certifique-se de que um observador em todos os momentos para evitar acidentes.

Além disso, lembre-se que partes diferentes do corpo podem manter níveis diferentes de massa. Ou seja, se você quiser fazer aumentos dramáticos em pouco tempo, realize exercícios que se destinam a grupos musculares maiores, como o músculo grande dorsal (costas), quadríceps e ombros. Estes grupos crescem muito mais rápido e maior do que pequenos grupos, como o tríceps e os músculos abdominais. No entanto, se você sente que já devidamente trabalho seu músculo maior grupos durante treinos, talvez você deve se concentrar em grupos musculares que são menos propensos a ser exercido, tais como os isquiotibiais, bezerros e músculos do pescoço. Diversificar um treino pode levar a muscular crescimento em áreas anteriormente não revelados e dar ao corpo uma aparência mais completa e mais magro. Em última análise, colocando em massa terá trabalho duro e intenso, mas como seu corpo começa a crescer, você deve tornar-se orgulhoso de seu progresso e ser inspirado a pressionar.

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