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Alta fibra dietas & constipação

Consumir uma quantidade adequada de fibra (também conhecido como grosseiras) é necessária para o funcionamento saudável de seu sistema digestivo, particularmente para a eliminação de resíduos. Cada vez mais este bit de informação é se tornar amplamente conhecido, e isso é uma coisa boa. No entanto, há um ditado que diz que “um pouco de conhecimento é uma coisa perigosa”, e neste caso são verdadeira. Não é suficiente saber que a fibra é necessária para acabar com prisão de ventre. Existem alguns pontos adicionais que você deve entender para manter o funcionamento intestinal saudável.

O que é a fibra?

Fibra dietética é composta por celulose, pectinas e outros elementos vegetais. É a parte do que nós comemos que não começ digerida e ajuda alimentar de envio através do trato digestivo. Existem dois tipos de fibra, insolúvel e solúvel, e cada um serve sua função em ajudá-lo a alcançar a saúde ideal. Fibra solúvel, como seu nome implica, dissolve no líquido, enquanto a fibra insolúvel não. Nenhum tipo de fibra é digerido. Fibra insolúvel se move através dos intestinos, absorvendo água, enquanto a fibra solúvel se torna gelatinosa quando ele absorve água. Ambos os tipos de fibra são encontrados em plantas em diferentes graus, e ambos são necessários para prevenir a constipação.

Fontes naturais de fibra dietética

Fibras solúveis podem ser encontradas na aveia, centeio e cevada; frutas como bananas, maçãs, peras, bagas e ameixas; vegetais como brócolis, cenouras, cebolas, batatas-doces; e todos os tipos de feijões. A fibra insolúvel é encontrada em peles de ameixas, maçãs e batatas, bem como alimentos de grãos inteiros de todos os tipos e nozes e sementes, especialmente semente de linho.

Fontes adicionais de fibra

As melhores fontes de fibra alimentar para um melhor funcionamento do aparelho digestivo são encontradas naturalmente nos alimentos que comemos. No entanto, na sociedade em que vivemos, as pessoas geralmente querem uma solução rápida e há sempre alguém disposto a fornecê-la. Portanto, há uma abundância de fibra suplementos no mercado. Existem suplementos de fibra em forma de comprimido e existem pós que podem ser misturadas com o líquido. Outra opção disponível agora é preparada alimentar com um alto teor de fibra, como cereais de alta fibra, nutrição bares e até mesmo iogurte.

Benefícios para a saúde

Além de ajudar a prevenir a constipação, uma dieta de alta fibra fornece outros benefícios de saúde muito importante. Fibra ajuda a regular o seu peso, contribuindo para uma sensação de plenitude quando você come. Fibra também ajuda a prevenir hemorróidas, mantendo o intestino funcionando sem problemas. Ajudando a eliminar toxinas e manter os níveis de pH, fibra ajuda a prevenir o câncer colorretal. Fibra também tem sido provada para ajudar na prevenção de doenças do coração, ajudando a reduzir os níveis de mau colesterol (LDL). Ainda outra vantagem importante da fibra é que ele ajuda a regular a taxa de absorção de açúcar pelo organismo que ajuda a manter um peso saudável, é particularmente benéfico para as pessoas com diabetes.

Aviso

É recomendável que você consumir entre 20 e 35 g de fibra todos os dias, pelo menos. Algumas fontes naturais de fibras alimentares, como frutas e vegetais contêm líquido além de fibra. Grãos integrais, por outro lado, estão secos. Você também pode decidir complementar a fibra que você começa a partir do alimento que você come com fontes adicionais. De qualquer forma, tenha em mente que você terá que consumir uma quantidade suficiente de água em estado líquido, em particular (um mínimo de oito copos por dia). A fibra deve ter líquido para absorver a fim de fazer o seu caminho através do trato intestinal. Caso contrário, você pode obter um efeito oposto ao que você está tentando alcançar e acabar constipado.

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