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Alimentos ricos em óleos ômega 3

Omega-3 ácidos graxos são um instrumento importante para o corpo. Ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a impedir que o sangue coagulação no corpo, assim como outros problemas de coração. Tentando comer alimentos ricos em ômega-3 óleos irá ajudá-lo a viver uma vida saudável. É recomendável ter 4 g de ácidos gordos omega-3 por dia.

Ômega-3

Omega-3 ácidos graxos são um tipo de gordura que são conhecidos por ser bom para o corpo. As gorduras ómega-3 são gorduras poliinsaturadas. Isto significa que alimentos que poderiam parecer ricos em gordura poderiam realmente ser saudáveis, enquanto eles apresentam essas gorduras insaturadas. Existem dois tipos principais de ácidos graxos ômega-3: EPA e DHA. De acordo com WHFoods, EPA é importante para o coração e DHA é importante para o cérebro.

Benefícios

Óleos gordos ómega-3 podem fazer várias coisas para o corpo. Isto inclui a prevenção da coagulação do sangue, prevenção do crescimento de células de câncer, redução da inflamação e controle do peso. Óleos gordos ómega-3 podem ajudar aqueles que têm problemas com seus cabelos, unhas, pele e articulações.

Frutos do mar

WHFoods, usando dados do FDA, aponta salmão como uma grande fonte de ômega-3 óleos gordos. Um servindo (4 onças) tem 87% da sua quantidade diária recomendada de ômega-3. Frutos do mar, em geral, é conhecido por ser uma boa fonte de ômega-3. Alabote tem 25% do seu montante diário. Luciano, vieiras, atum, camarão e bacalhau têm aproximadamente 15 por cento de sua quantidade diária recomendada.

Nozes

As nozes são uma das melhores fontes de ômega-3 disponíveis. Uma porção de trimestre-xícara de nozes tem 95% da sua quantidade diária recomendada de óleos gordos ómega-3. Os pecans e avelãs também são conhecidas para ter bons níveis de óleos ômega-3.

Óleos

Certos tipos de óleos podem ser altos em óleos gordos ómega-3. Óleo de linhaça é uma grande fonte de ômega-3 como a linhaça de que é feito fora é a melhor fonte de ômega-3 disponíveis. Óleo de canola também é uma boa fonte de ômega-3. Óleos de peixes provenientes de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 também têm níveis elevados de ômega-3.

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