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Alimentos que têm gordura boa

Gorduras saudáveis como ômega-3 os ácidos gordos são em uma grande variedade de alimentos nutrientes-densos, como nozes, sementes de linho, ovos e salmão. Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard afirma que os três tipos de gorduras de ômega-3 necessários na dieta ácido alfa-linolênico (ALA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Gorduras de ômega-6 também são consideradas gorduras saudáveis, mas ômega-3 é mais essencial porque apenas alguns alimentos seleção contêm estas gorduras e o corpo não fabrica essa gordura por conta própria.

Ovos

Os ovos são ricos em gordura boa como ômega-3 e proteínas. Este alimento também é rico em outras vitaminas e minerais como vitamina B2, D, selênio e fósforo. Comer ovos mexidos no café da manhã ou pique até ovos duro e polvilhe estes em sua salada.

Salmão

O salmão é outra fonte rica de ácidos graxos de ômega n/a Este tipo de peixe é especialmente elevado em DHA, que é um dos mais vitais das três Ômega-matérias gordas porque contribui para a saúde do coração e cérebro. Estas gorduras saudáveis também reduzem a inflamação e lubrificar articulações, que é benéfico para a artrite e outras doenças degenerativas.

Sementes de linho

Site de alimentos mais saudáveis do mundo afirma que sementes de linho são uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3. Sementes de linho nutrem e alimentam o corpo com outros nutrientes, bem como o b-vitaminas e fibras. A fibra é essencial porque libera toxinas do trato digestivo e ajuda a regular os movimentos do intestino. Adicione sementes de linho para o seu jantar de frango favorito ou salada.

Spirulina

Spirulina é um mar azul-esverdeado alage carregado com gorduras de ômega-3, juntamente com outras vitaminas e minerais. O sabor é amargo, então você pode querer despeje uma colher do pó de spirulina em seu smoothie misturado. Você pode comprar alage cru ou comprar este alimento em forma de comprimido ou em pó no armazenamento do alimento de saúde.

Amêndoas

As amêndoas são uma fonte rica de gorduras saudáveis de ômega-3-6. Estas nozes são também uma fonte rica de cálcio e outros minerais. As amêndoas são elevadas nas calorias, no entanto, por isso limitar-se a 1/2 xícara por dia. Você pode comer amêndoas crus ou adicioná-los a saladas e outros alimentos.

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