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Alimentos que são baixos em carboidratos e alta em fibra

Fibra é uma parte importante de qualquer dieta que raramente Obtém a consideração que merece. Hoje, a dieta adulta média contém cerca de metade as 25 a 35 gramas de fibra para uma digestão saudável. A única coisa realmente interessante é que a maioria dos alimentos que são ricos em fibras e pobre em carboidratos são não feculento legumes, grãos integrais e frutas de baixo-açúcar repleta de nutrientes, um ajuste perfeito para qualquer plano de dieta saudável. Para calcular os carboidratos em alimentos, encontrar os hidratos de carbono totais e subtrair a fibra, deixando apenas o impacto, ou utilizáveis, carboidratos.

Vantagens da fibra

Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. Fibras solúveis dissolver a uma substância gelatinosa na água e ajudam mais baixo colesterol e glicose no sangue. Fibras insolúveis ajuda digestão e ajudam a prevenir hemorróidas e acalmar problemas de síndrome e cólon irritável. Uma dieta rica em fibras também ajuda a evitar a diarréia, constipação e comum desconforto gástrico.

Alimentos com a maior proporção de Carb fibra/mais baixo

Farelo de trigo e sementes de linho são quase 100 por cento de fibra e verdes escuros como verdes collard e nabo, acelga e espinafre são extremamente ricos em fibras também. Frutas e legumes excepcionalmente ricos em fibras são abacates, pepinos, aspargos, feijão verde, brócolis, couve-flor, amoras e coco açucarado.

Alimentos com aproximadamente igual proporção de fibra/Carb

Aipo, beringela, alface ou escarola alface, cogumelos, rabanetes e framboesas tem apenas sobre uma fibra igual a proporção de carb e são consideradas alta fibra escolhas.

Alta fibra alimentos com carboidratos um pouco mais do que de fibra

Outras boas fontes de fibra são farelo de arroz; repolho; pimentão verde ou vermelho; ervilhas de vagem (em vagem); Verão, espaguete ou abobrinha abóbora; cebolas verdes; Brussel rebentos; quiabo; nabos; abóbora mirtilos e morangos.

Alimentação saudável

Baixa carb dietas que substituir carboidratos por gorduras e proteínas elevadas são inerentemente erradas. Comer uma dieta rica em alimentos que são baixos em carboidratos e rica em fibras é um coração saudável, diabético amigável maneira de perder peso naturalmente sem fome de sentimento ou privados, mas sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de empreender qualquer nova dieta. Algumas doenças ou condições podem exigir um tipo diferente de dieta, e alguns alimentos podem interferir com a absorção de medicamentos.

Dicas

Ligue para uma dieta de alta fibra gradualmente e estar preparado para gás intestinal em primeiro lugar, mantendo um remédio sem receita por lado. O excesso de gás geralmente irá desaparecer depois de um par de semanas.

* Os homens precisam mais fibra do que as mulheres. Homens com idade inferior a 50 devem obter 38 gramas por dia e homens mais 50 devem obter 30 gramas.

* Mulheres abaixo dos 50 devem receber 25 gramas por dia, e as mulheres com mais de 50 anos devem obter 21 gramas.

* Leia os rótulos. Muitos alimentos que pretendem ser ricos em fibras não são, e alguns que fazem reivindicações como “16 gramas de fibra” na embalagem referem-se ao montante total na caixa e não a única porções.

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