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Alimentos que regulam o batimento cardíaco

Hoje em dia problemas cardíacos tornaram-se a principal causa de morte. Alimentos gordurosos, a falta de exercício e estresse criaram uma espiral descendente na saúde do coração. O primeiro passo para eliminar problemas cardiovasculares é regular o batimento cardíaco. Isso pode ser feito pela mudança de hábitos alimentares, substituindo LDLs com alimentos saudáveis de coração e inserir frutas e verduras em sua dieta.

Salmão

O salmão é o item n. º 1 usado para reduzir a coagulação do sangue, regular a pulsação e minimizar a inflamação do coração e vasos sanguíneos. Rico em ácidos graxos ômega-3, ele trabalha para reduzir o colesterol e fornecer seu corpo com vitaminas tão necessárias como a vitamina B, ácido fólico e vitamina a. Ao selecionar o salmão, procure peixes selvagens levantadas (ele pode ser visto na etiqueta) em vez de salmão fazenda-levantado. Isso elimina inseticidas, metais pesados e pesticidas de ser na carne. Oleoso oceano peixes como o arenque, atum e sardinhas são também bons para o coração e estão cheias de vitaminas. Se você não gosta de peixe, adicione tabletas de óleo de peixe à sua rotina diária.

Nozes

Nozes são muitas vezes esquecidos quando se trata de saúde do coração. Carregado com mono e gorduras poliinsaturadas, eles fornecem as gorduras saudáveis, seu corpo precisa em vez de LDLs ou lipoproteínas de baixa densidade, que aumentam o colesterol e a pulsação do quicken. Coma inteligente ao incorporar nozes em sua dieta. Substitua alimentos ricos em gordura saturada, como manteiga, salsicha e óleo com nozes. Limite-se a 1 a 2 oz diariamente, aproximadamente 10 porcas.

Sal

Consumo de sal é uma das maneiras mais fáceis de causar problemas cardíacos. Encontrado em quase tudo e um realçador do sabor popular, sal é muitas vezes esquecido quando o coração começa a corrida. Cuidado com alimentos enlatados e congelados. Eles muitas vezes são carregados com sódio em um esforço para manter o frescor e manter o sabor e mantenha seu olho sobre alimentos que alegam ser baixo teor de sódio. Isso simplesmente significa que seu teor de sal foi reduzido em pelo menos 25%, para que possa ainda ser muito alto. Medicação pode ainda ser elevado no sal, portanto verifique com seu médico antes de começar uma nova droga.

Frutas e legumes

Ao tentar diminuir sua pulsação, incorpore alimentos ricos do potássio, cálcio e magnésio em sua dieta. Para fazer isso, substituindo alimentos gordurosos com frutas, baixo teor de gordura produtos lácteos e dos produtos hortícolas. Altos níveis de potássio encontram-se no sector das bananas, laranjas, espinafre e feijão. Magnésio é no arroz integral, vegetais de folhas verdes e tomates. Use-as e baixo teor de gordura produtos lácteos como iogurte no lugar de lado pratos e petiscos para regular o batimento cardíaco e reduzir a ingestão diária de gorduras desnecessárias.

Farinha de aveia

Não esqueça a aveia. Cheio de ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e potássio, farinha de aveia reduz níveis de LDL e lutas para manter as artérias claro. Escolha aveia grossa ou aço de corte para fazer sua aveia em vez de farinha de aveia instantânea. Embora você precise cozinhá-los no fogão, eles contêm mais nutrientes e sem aditivos. Se não for um fã de aveia, escolha um cereal com aveia incluída.

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