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Alimentos que fornecem energia duradoura

Em vez de tomar suplementos e produtos de tiro-tipo de energia, é possível obter uma duradoura a energia do comendo direito a alimentos. Não só é mais saudável para usar o alimento natural para aumentar a sua energia, mas é mais barato do que a maioria das alternativas.

Carboidratos complexos

Grãos inteiros estão cheios de fibra e também contêm antioxidantes. Estes tipos de alimentos são carboidratos complexos, e eles lenta desagregação do corpo e a ingestão de açúcar. Os alimentos integrais incluem pão (que será marcada como “integrais”) e algumas massas e rices. Massa mesmo é comida por muitos atletas antes dos jogos para fornecer energia, e é baixa em gordura, sódio e calorias. Farinha de aveia é uma outra fonte de fibra solúvel que fornece energia duradoura e é uma opção de lanche saudável.

Frutas e Legumes

Uma das porcas mais nutritivas é a amêndoa. Você pode comer apenas um punhado de amêndoas sempre que precisar de energia, e comer 2 oz de amêndoas por dia pode aumentar sua ingestão de magnésio e de vitamina E, que são nutrientes essenciais. Feijão também pode ajudá-lo a recuperar a energia, e são fáceis de incorporar em sua dieta diária. Além de comê-los por si mesmos, podem ser adicionadas a saladas, sopas, burritos e transformados em depressões. Além de dar-lhe energia, feijões contêm uma quantidade significativa de proteínas, fibras e minerais.

Carnes e produtos lácteos

Enquanto muitos carnes são ricos em proteínas, o salmão também é coração saudável, tem uma alta quantidade de gorduras ómega-3 e vitaminas B. Comer um almoço contendo salmão pode fornecer um impulso de energia para você pelo resto do dia. Iogurte é um alimento que fornece energia e é conveniente. Ele vem em uma ampla variedade de sabores, é razoavelmente barato e é baixo em gordura. Se você não gostar comê-lo puro, experimente misturar iogurte em um smoothie.

Frutas

Suco de laranja é ótimo para aumentar a energia, bem como fornecer vitamina c e ajudando o corpo a absorver o ferro. As bananas fornecem energia e nutrientes na forma de potássio. Para aqueles que trabalham em uma configuração do office e sentar em uma mesa para a maior parte do dia, comer uma banana pode também ajudar a prevenir rigidez muscular. Uma outra maneira fácil de aumentar a sua energia está comendo frutas secas. Não só isto é um lanche portátil, conveniente, mas é pobre em gordura. Para obter o máximo proveito de seus frutos secos, tentar e encontrar uma marca orgânica ou encontrar uma marca que não contêm dióxido de enxofre que pode aumentar o risco de asma.

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