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Alimentos que estimulam a resposta de leptina no organismo

Leptina é um hormônio no corpo que responde a certas dietas. Como seu corpo responde a leptina depende de vários fatores. As pessoas que normalmente são obesos ou com sobrepeso têm níveis mais elevados de leptina no sangue naturalmente, mas eles têm uma resposta diminuída de leptina depois de comer o que pode causar uma pessoa a comer demais. Uma resposta normal leptina faz com que uma pessoa se sentir completa depois de comer uma refeição, para que eles pararem de comer. Perda de peso pode alterar a forma como seu corpo responde a leptina tornando este hormônio mais eficaz no controle de peso a longo prazo. Esta é uma razão por que fazer dieta é tão difícil para algumas pessoas, porque o corpo não sabe quando está cheia.

Salmão

O San Benito Consolidated School district diz que alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 alteram leptina seu corpo. O salmão é uma escolha soberba porque é rico em ômega-3 gorduras, proteínas e outros nutrientes. Coma suas refeições lentamente para dar seu corpo tempo para encher o seu estômago e se sentir completo. Depois de comer, os níveis de leptina retrocederá dentro e você pode começar a sentir como se você teve o suficiente para comer. Tente comer salmão para almoço ou jantar várias vezes por semana. Combine salmão com legumes frescos, arroz ou outros alimentos saudáveis. Uma porção ideal é aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas ou de seu punho.

Amêndoas

Lanche em amêndoas durante todo o dia ou adicionar slivered amêndoas para uma salada verde fresca. As amêndoas também estimulam uma resposta de leptina no organismo porque este alimento é rico em gorduras ómega-3. As amêndoas também são ricos em cálcio e minerais. Fazer seu próprio leite de amêndoa cru com um liquidificador em casa e beber isso em vez de leite de vaca normal. Você pode obter uma boa dose de cálcio junto com vários outros nutrientes que seu corpo precisa. Pode também adicionar as amêndoas picadas para pratos cozidos, como frango ou até mesmo adicionar as amêndoas ao salmão.

Atum

Assim como salmão, atum também é alta em gorduras ómega-3. Escolha yellow fin tuna ou outras variedades que estão disponíveis na sua área. Compre atum na seção de frutos do mar de sua mercearia local, em vez de em uma lata. No entanto, você também pode obter o mesmo benefício de conservas de atum, mas você pode desfrutar o sabor do peixe inteiro fresco, menos salgado. Fazer atum, saladas, sanduíches e caçarolas. O atum também é alto em outras vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde total.

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