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Alimentos que desbloquear o hormônio leptina

Quando se trata de perda de peso, parece que perder excesso de peso é apenas uma parte da luta. De acordo com pesquisadores da Penn State College of Medicine, apenas um em cada seis americanos que tem sido sempre com excesso de peso ou obeso perde o peso e mantém a perda de peso a longo prazo. Pesquisa recente sobre a hormônio leptina pode ser a chave para mudar estes números. Produzido pelo tecido adiposo, leptina acelera o metabolismo e desempenha um papel central no controle do apetite, actuando directamente no hipotálamo do cérebro para sinalizar a saciedade.

Fitonutrientes

Em pessoas com excesso de peso, por causa da inflamação crônica, a leptina produzida pelo organismo não funciona adequadamente, tornando os processos de perda de peso e manutenção do peso muito mais difícil. Aumento do consumo de fitonutrientes ajuda a combater a inflamação que faz com que a resistência de leptina. Dois tipos de fitonutrientes comumente encontrados em frutas e legumes são Carotenóides e flavonóides. Estes compostos solúveis trabalham para reduzir a inflamação que leptina de blocos.

Alimentos brilhantes, coloridos, como as cerejas, romã, mirtilos, frutas cítricas e uvas roxas contêm as maioria dos flavonóides, mas eles também podem ser encontrados no chocolate escuro, cebolas e chá verde. Alimentos como tomate, brócolis, cenoura, mamão e abóbora de Inverno são ricos em carotenóides.

Gorduras de ômega-3

Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que a inflamação crônica leva a níveis elevados de proteínas SOCS (supressores de citocinas sinalização), que bloqueiam os sinais que leptina envia ao cérebro. Além de fitonutrientes, aumento do consumo de gorduras de ômega-3 também é necessário para reduzir a inflamação crônica e desbloquear o hormônio leptina. Porque essas “gorduras boas” não é possível produzir naturalmente pelo organismo, eles devem ser consumidos.

É melhor obter as gorduras ómega-3 de alimentos beneficiar plenamente das suas qualidades naturais de combate a inflamação. Ácidos graxos ômega-3 são parte de legumes verdes, peixes, sementes, nozes e leguminosas como feijão de marinha, feijão e soja. Peixes, como salmão e atum também é ricos em gorduras omega-3.

Alimentos naturais

Enquanto desbloquear o hormônio leptina é crucial para perda de peso a longo prazo, exige uma mudança de mentalidade. Fabricantes de alimentos usam excesso de sal e açúcar para combater o gosto agradável da alimentação artificial e esses sabores se tornaram estribo da dieta americana, dominando mais sutis sabores naturais. Embora menos calóricos do que comida lixo, até mesmo “alimentos diet” contar com sabores artificiais, substitutos de açúcar e gorduras falsas; eles não contêm as propriedades anti-inflammation de alimentos naturais.

Em última análise, destravando a leptina hormônio requer evitando dieta e comida lixo e aumentar o consumo de alimentos naturais temperado com especiarias e ervas naturais.

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