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Alimentos que ajudam a elevar O HDL

HDL é conhecido como o colesterol útil uma vez que ele ajuda a eliminar o colesterol LDL prejudicial enquanto também fornece proteção para seu sistema cardiovascular. É importante aumentar seu nível de HDL, já que ela pode reduzir seu risco de doença cardíaca e outras doenças cardiovasculares relacionados. Comer os alimentos que ajudam a aumentar seu HDL irá ajudá-lo a assumir o controle de sua saúde e levar uma vida saudável.

Ácidos graxos ômega-3

Coma uma variedade de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Ômega-3, uma gordura insaturada, podem ajudar a levantar seu HDL, de acordo com a Clínica Mayo. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes de água fria, como sardinhas, arenque, cavala, atum voador (se enlatado, sem óleo), Lago truta e salmão. Salmão, de acordo com a Clínica Mayo, é particularmente útil pois contém um elevado nível de antioxidantes e anti-inflamatórias. Recomenda-se que come peixe pelo menos duas vezes semanalmente. Se você não gosta de peixe, tome suplementos de óleo de peixe.

Uso azeite e/ou óleo de canola. De acordo com a Clínica Mayo, azeitonas e azeite ajudam a elevar o HDL. Óleos de oliva e canola contêm coração saudável monoinsaturada gorduras e ácidos graxos ômega-3. Recomenda-se que consumir 1 a 2 colheres de chá de óleos diariamente para colher os benefícios de coração saudáveis melhores.

Fibra solúvel

Coma alimentos ricos em fibra solúvel. Fibra solúvel remove colesterol nocivo de suas artérias e aumenta o HDL, o departamento de agricultura dos e.u. diz…

Coma grãos integrais. Estes alimentos saudáveis de coração servem a propósitos duas. Eles ajudam remover colesterol nocivo de suas paredes arteriais e aumentar o HDL. Cereais integrais incluem cevada, arroz integral, quinoa, triticale, trigo integral, gérmen de trigo, farelo de trigo e kamut. Aveia é potências de fibra solúvel notáveis, diz que a Clínica Mayo. Recomenda-se que você conseguir pelo menos 10 gramas de fibra solúvel diariamente para obter melhores resultados. Isso é facilmente realizado pela ingestão de 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozida de manhã e adicionando fatias de banana para ele.

Coma uma variedade de frutas. Frutas cítricas, como laranjas, limões, limões e toranjas ajudam a elevar o HDL, de acordo com a Clínica Mayo. Maçãs, uvas e bagas como mirtilos, framboesas e morangos também têm essas propriedades, de acordo com o USDA.

Coma feijão. RIM e feijão vermelho, também conhecido como leguminosas, é carboidratos de baixo-glycemic que elevar o HDL. Segundo a American Heart Association e o USDA, feijões são fontes de proteína de baixo teor de gordura e alto em fibra solúvel.

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