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Alimentos para comer para Queratina

Queratina é um tipo de molécula de proteína fibrosa que serve como um bloco de construção de alguns tecidos vivos. É o principal componente do cabelo e unhas em tecidos como chifres, cascos e lã em animais e seres humanos. Comer alimentos ricos em certas proteínas pode aumentar níveis de queratina, melhorando o crescimento, a saúde e a aparência do cabelo e unhas. A substância também é acreditada para combinar com colágeno para afetar a saúde da pele e elasticidade.

Proteínas – carne, vegetais & laticínios

Fontes saudáveis de proteína rica em ferro podem impulsionar a produção de queratina no corpo e melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas. Boas opções para aumentar os níveis de proteína em sua dieta incluem magras carnes como vitela, frango, peixe ou camarão.

Fontes vegetais de proteína como feijão, nozes e grãos integrais têm o mesmo efeito positivo sobre os níveis de queratina e oferecem a vantagem de fibra saudável e abundantes vitaminas e minerais. Se carne vermelha é a sua fonte preferida de proteínas, escolha os cortes consuma e ingestão de limite para evitar o excesso de gordura. Alimentos lácteos também são ricas fontes de proteína. Leite, queijo, queijo cottage e iogurte são bons exemplos dessas fontes.

B-vitaminas e zinco

B-vitaminas são uma parte essencial do processo de produção de células, e eles reforçar os efeitos positivos de outros nutrientes que são consumidos. Algumas boas fontes de vitamina B-6 incluem fortificada grãos inteiros cereais, grão, carne magra, lombinho de porco, batatas branco (w/pele), as bananas e lentilhas. Vitamina B-12 é abundante em frutos do mar, queijo cottage de baixo teor de gordura, leite de soja e cereais fortificados.

Zinco é também um jogador importante no jogo de crescimento celular e reparação. Alimentos ricos em zinco incluem manteiga de amendoim, ostras, lombinho de porco, Turquia, gérmen de trigo e bovino.

Vitamina c e ácido fólico

Vitamina c é importante para a produção de queratina porque a proteína que consumimos tem de ser absorvido pelo organismo para ser benéfico. A vitamina c é particularmente útil em ajudar a absorção de proteínas de base vegetal. Esta vitamina também aumenta a produção de colágeno, outro fator fundamental na saúde de pele e cabelo. Para o benefício ótimo, legumes e frutas ricas em vitamina c devem ser consumidas na mesma refeição como sua proteína escolhida. Boas fontes de vitamina c incluem frutas cítricas como a toranja e laranjas e legumes como brócolis, couve, couve de brussel e pimentas.

Ácido fólico também é um nutriente benéfico que pode ser encontrado em muitos cereais enriquecidos, feijões e ervilhas.

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