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Alimentos com ferro & B12

Alimentos que contenham vitamina B12 e ferro construir força e resistência. Estes alimentos também são geralmente ricos em outras vitaminas e minerais. Pessoas que sofrem de qualquer doença crônica podem beneficiar de alimentos ricos em ferro e vitaminas B.

Função e benefícios

Alimentos ricos em ferro e vitamina B12 beneficiam aqueles que sofrem de fadiga, fibromialgia e anemia. Ferro e vitamina B12 melhoram a contagem de células vermelhas do sangue, que ajuda a uma pessoa recuperar vigor e energia. Quando o ferro é combinado com a vitamina B12, pode ter um efeito dramático sobre a saúde de uma pessoa porque ferro trabalha em construir o sangue e vitamina B12 fortalece o sistema nervoso.

Alimentos Top para escolher

Muitos alimentos contêm altos níveis de ferro e vitamina B12. Todos os produtos à base de carne contêm vitaminas b e ferro, mas certas carnes contêm níveis muito elevados. Por exemplo, fígado, carne de vaca e o frango contêm quantidades generosas de ferro e B12, além de outras vitaminas e minerais. Feijões, lentilhas, sumo de ameixa, figos, espinafre, dates, feijão verde, passas e banana são também boas fontes de vitamina B12 e ferro. Sementes, tais como gergelim e abóbora e peixes, como salmão e alabote, são ricos nesses dois nutrientes.

Considerações

Se você tiver dificuldade em digerir carne, então você pode querer considerar tendo enzimas digestivas com suas refeições. Estas enzimas podem ser encontradas on-line ou em lojas de alimentos saudáveis. Enzimas digestivas ajudam a quebrar seu alimento para que seu corpo pode utilizar os nutrientes de forma mais eficaz. Beba 30 minutos antes das refeições, mas não durante as refeições. Se comer carne não é uma opção para você, então você pode optar por comer itens vegetariano ou incluir spirulina, que é um vegetal do mar que contém proteínas, ferro, vitaminas B. Você pode comprar spirulina cápsula ou pó.

Especialistas

Dr. Andrew Weil, um médico holístico e conselheiro de vitamina, diz para comer exóticos verdes como dandelions, urtigas e amarelo doca além de comer feijão, produtos hortícolas de folha verdes, damascos secos, beterraba greens, acelga e carne vermelha. Todos estes alimentos contêm ferro e vitamina B12. Ele também recomenda um suplemento chamado Floradix, que pode ser encontrado em lojas de alimentos saudáveis.

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