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A melhor rotina para perder peso na esteira

Esteiras estiveram ao redor por muitos anos e têm sido uma forma favorita de muitas pessoas a perder peso. Eles são uma maneira conveniente e eficaz para obter um bom cardio-exercício e ajudá-lo a queimar calorias. Existem exercícios específicos que são engrenados para perda de peso ideal na esteira. Se você seguir algumas dicas, você pode aumentar seu potencial de perda de peso.

Treinamento semana doze

Existem várias maneiras de trabalhar para fora em uma escada rolante. Muitas pessoas gostam de simplesmente caminhar sobre a esteira, que é benéfica, mas normalmente não irão aumentar sua taxa de coração ao ponto de perda de peso ideal. No entanto, levantar sua taxa de coração e mantendo-se durante um período de tempo, normalmente trinta minutos ou mais, você irá não só aumentar o seu vigor, mas você vai perder peso muito mais rápido.

Intervalo exercícios na esteira são uma maneira eficiente queimar calorias. Treinos de intervalo significam que você faça determinadas rotinas em determinados dias da semana para um número de semanas, normalmente doze. Talvez você precise construir para as partes mais árduas de treino, mas depois de algumas semanas você deve ser capaz de completar todas as partes.

O treino inclui alterações de velocidade, colina escalada, e movimentos de resistência. Você pode criar sua própria rotina, planejamento quais dias da semana que você fazer cada parte da rotina. Um exemplo seria, em segundas fazer uma hora de caminhada na esteira. Às terças-feiras você poderia fazer uma hora de poder andar, aumentando sua velocidade na esteira cada vez. Às quartas-feiras você dar um passeio mais lento para o primeiro par de semanas, em seguida, pegar o ritmo e fazer poder move-se às quartas-feiras como as semanas passam. Às quintas-feiras você poderia tornar sua colina escalada dia, aumentando a sua resistência física com a opção de inclinação. Sextas-feiras que você poderia voltar para uma caminhada mais lenta, enquanto sábado você move-se para seu passeio vivo, e aos domingos podem ser seu passeio vivo com movimentos de poder, ou inclinações novamente. Cada semana durante doze semanas, aumentar a sua resistência física, aumentando o seu ritmo ou a inclinação.

Intervalo de formação

Ao tentar perder peso em uma escada rolante, intervalo de formação pode ser uma maneira muito eficiente. Intervalo de formação essencialmente significa que você está fazendo vários tipos de exercícios diferentes em intervalos. Uma maneira de conseguir isso é fazendo rajadas curtas de um determinado exercício seguida de outro curta explosão de um exercício diferente. A periodicidade deve ser dividida em segmentos. As partes mais fáceis da rotina devem durar de dez a quarenta segundos, enquanto as partes mais difíceis da rotina devem durar entre dez e trinta segundos cada. O treino inteiro deve ter você sentir como se você não pode fazer quaisquer outros exercícios no final do treino. Você deve fazer estes exercícios de alta intensidade entre três e quatro vezes por semana e certifique-se que as partes difíceis do treino são, de facto, difícil, e as partes fáceis são fáceis de dar-lhe uma ruptura do disco rígido.

Intervalo de formação deve começar com um exercício fácil, como caminhar bruscamente. Pegar o ritmo e executado por dez a trinta segundos, depois desacelerar volta por dez a quarenta segundos. Você pode executar novamente, ou andar em uma inclinação um desafio para os próximos dez a trinta segundos, em seguida, voltar a derrubar a inclinação e andar novamente. Fazendo alta intensidade se move em intervalos que estão a aumentar o seu metabolismo para que você continue a queimar calorias mesmo após o treino por até quatro horas.

Perda de peso em dez minutos

Exercícios de esteira podem ser muito intensos em curtos períodos de duração. Uma maneira de perder peso rapidamente enquanto na esteira é fazendo dez minutos de execuções de energia de alta intensidade. Isto inclui o direto a fazer uma corrida rápida por dez minutos e, em seguida, parar. Outra dez minutos de treino deve ser executado em um rápido ritmo de dez segundos, em seguida, parar abruptamente e de descanso dos dez segundos. Salte novamente sobre a esteira e executar em seu poder executar para dez segundos e, em seguida, o resto novamente de dez segundos. Fazer esta parando e iniciando a rotina durante dez minutos completos e seu treino está completo.

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