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A coxa interna melhor tonificação exercício

Melhorar o tônus muscular nas pernas pode ajudá-lo a construir auto-confiança e facilitar as tarefas cotidianas. Você pode usar pesos livres ou máquinas para ajudar Tom seus músculos de coxa interior. É mais fácil começar com uma máquina que tem como alvo a coxa interna e, em seguida, licenciatura para pesos livre uma vez que você tem a memória muscular. Tonificação da face interna das coxas é mais fácil uma vez que você se livrar da camada de gordura que cobre os músculos da coxa.

Cardio para perda de gordura

Tonificar os músculos da coxa interna pode ser benéfico na vida quotidiana; no entanto, antes de você pode tonificar os músculos, você precisa se livrar da camada de gordura cobrindo o músculo. Cardio e exercícios aeróbicos é a melhor maneira de se livrar da gordura. Você deve gastar 30 a 45 minutos quatro a cinco dias por semana, realizando exercício aeróbico de moderada a alta intensidade. Exercício aeróbico vai ajudar a diminuir a gordura por todo o corpo, não apenas na face interna das coxas.

Algumas boas maneiras de obter seu exercício aeróbico incluem andar rápido, correr, sprints, andar de bicicleta ou usando um aparelho elíptico ou stairstepper.

Ganho muscular

Muitas pessoas olhando para o músculo Tom não buscam em massa, em termos de ganhar mais músculo. No entanto, mais músculo vai queimar mais gordo em uma base diária. Ao longo do tempo, isso ajudará a diminuir a gordura e vai continuar a fazer a tonificação dos músculos da coxa interior mais fácil.

Construção de tecido muscular também tornará mais fácil controlar o peso, desde que o tecido muscular queima mais calorias em repouso. Por conseguinte, um quilo de gordura se transformando em uma libra de músculo permitirá que seu corpo a queimar três vezes a quantidade de calorias.

Exercício de tonificação

Coxa interna melhor tonificação exercício está usando a máquina abdutor, uma máquina sentada que proporciona resistência como você apertar as pernas juntas.

Uma vez sentado com as pernas do lado de fora das áreas acolchoadas, puxe a alavanca, que fará com que as pernas para se espalhar. Para obter os melhores resultados, puxá-los para tão distante quanto possível sem ser muito desconfortável. Solte a alça para definir o pin para segurar a máquina no lugar.

Ajuste o peso sobre a máquina para oferecer resistência suficiente para os músculos sem ser demasiado pesado. Aperte as pernas para levantar os pesos e, em seguida, permitir lentamente as pernas retornar para a posição inicial em um movimento controlado, volta a derrubar os pesos. Não permitir que os pesos a cair rapidamente e tentar manter os pesos de quase não tocar. Realize três séries de 10 repetições. Uma vez que torna-se fácil, aumente o peso por 5 ou 10 quilos. O peso deve ser aumentado em duas semanas para obter resultados ideais.

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